Мой бюджетный путь к здоровью
Хочу поделиться своим опытом: я трачу всего 405 рублей на 25 полноценных завтраков, которые помогли мне сбросить 34 килограмма, несмотря на диабет 2 типа. Давайте вместе посчитаем, насколько доступным может быть правильное питание.
Секрет сытости и экономии
Давайте действительно посчитаем! В «Пятёрочке» я покупаю 500-граммовую пачку резаного овса всего за 81 рубль. Раньше я завтракал быстрой овсянкой, но перешёл на более грубые каши — и не пожалел. Такой завтрак даёт настоящее чувство сытости, которое сохраняется до самого обеда. Мне даже не хочется перекусывать, только кофе позволяю себе.
Утренний ритуал, который работает
Каждое утро я или моя жена варим 100 граммов сухого овса. Да, порция немаленькая — я много работаю и нуждаюсь в энергии. Пришлось вставать на полчаса раньше, но это того стоит. Пока не удалось приучить к такой каше ребёнка, но мы работаем над этим постепенно. В итоге мой сытный и полезный завтрак обходится всего в 16 рублей. Неужели худеть так дорого?
Что ещё входит в мой рацион
На обед и ужин я ем белок (чаще всего курицу) с большим количеством овощей и салатов. Недавно начал добавлять на ужин льняную кашу, но там есть свои особенности — расскажу о них в другой раз. В качестве перекусов выбираю кефир 1%, яблоки или что-то небольшое и сладкое. Всё это вместе — совсем недорого.
Овёс — основа моего успеха
Пару раз в неделю я заменяю овсянку на творог или омлет, но овёс остаётся фундаментом моего питания. Именно на этой системе я похудел на 34 кг и планирую сбросить ещё несколько. Свой опыт и понимание, почему этот подход так эффективен именно при диабете, я изложил в книге. Если интересно — она доступна по ссылке ниже.
нажать но не давить