Полтора месяца назад я запустил личный проект по трансформации тела, поставив себе цель сбросить вес до 80 килограммов. Все это время я совмещал сбалансированное питание с регулярными походами в тренажерный зал три раза в неделю.
Первые результаты и неожиданная остановка
Усилия не прошли даром: за 43 дня мне удалось добиться заметного прогресса и скинуть приличное количество килограммов.
Я в начале июля при весе 108 кг
Начало Августа. Вес около 100 кг
Однако последние две недели прогресс замер. Вес застрял на отметке в 100 килограммов, колеблясь в течение дня всего на 300-400 граммов в ту или иную сторону.
Я строго исключил из меню мучное и практически полностью отказался от сахара, но, похоже, столкнулся с тем самым эффектом «плато». Мой организм, видимо, адаптировался к новым условиям и теперь не спешит расходовать энергию из стратегических запасов — тех самых, что скопились на животе и боках.
Новый радикальный план
Именно поэтому я принял решение встряхнуть метаболизм и бросить ему вызов. Если раньше не получалось — теперь научу, если не хочет — заставлю.
Если в предыдущие полтора месяца моя суточная норма калорий составляла 1500-1800 ккал, то на следующей неделе я урежу ее более чем вдвое. Моя цель — не превышать лимит в 800 ккал в день, создав тем самым для организма мощный дефицит энергии.
Для справки: норма потребления для мужчины моего возраста обычно находится в диапазоне 2300-2500 ккал в сутки.
Да, такой подход можно назвать экстремальным, но мне искренне интересно, как тело отреагирует на такие изменения, и я очень надеюсь увидеть конкретный результат.
Я по-прежнему уверен, что фундамент похудения — это контроль над питанием, и сейчас я собираюсь проверить эту теорию на практике в ее самой жесткой форме.
Стартовая точка
Буквально несколько минут назад я встал на весы и зафиксировал отправную точку. Как я и говорил, стрелка замерла на отметке в 100 кг.
мой вес на 13 августа 2019 года
Ровно через семь дней я проведу контрольное взвешивание и мы вместе увидим, к чему привел этот недельный марафон.
Важное предупреждение и детали эксперимента
Хочу сразу оговориться: это мой личный выбор и мое решение. Я никого не призываю следовать моему примеру. Каждый должен подходить к вопросам здоровья осознанно и, желательно, под наблюдением специалиста.
В течение всей недели я буду фотографировать каждое свое блюдо и скрупулезно подсчитывать его калорийность. Обязательно поделюсь с вами подробностями моего рациона по ходу дела.
Основу питания составят овощи, фрукты и белковые продукты: отварная курица, говядина, индейка и, конечно, рыба. Кроме того, я поставлю себе задачу увеличить ежедневное потребление чистой воды до 4 литров.
Признаюсь, последнее дается мне сложнее всего — пить много воды у меня как-то не получается.
Также на эту неделю я сделаю паузу в интенсивных тренировках и не буду ходить в зал. Физическую активность заменят вечерние прогулки на 5 километров.
Если вам интересно узнать финал этой истории и увидеть, какой эффект даст столь жесткое ограничение калорий, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить итоги.
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Что будет с телом, если в 40 лет начать заниматься спортом. Новый эксперимент
4 недели диет и тренировок. Фото "До и После"