Недавно я вместе с фитнес-экспертом Андреем Семешовым, с которым раньше работал в одном коллективе, готовил материал для журнала Men's Health Russia. Мы обсуждали, как можно поддерживать физическую форму во время длительных путешествий. Андрей поделился несколькими эффективными упражнениями, а также рассказал о недорогих тренажерах, которые обойдутся всего в пару сотен рублей, но позволят тренироваться не менее продуктивно, чем в спортзале. Представьте: вы летите в Таиланд, чтобы позагорать – это девять часов в самолете. Или едете на рыбалку из Москвы в Мурманск – целых 35 часов в поезде. Как же привести себя в тонус в тесном купе, в тамбуре или в проходе, пока остальные пассажиры спят?
Тяга резинового эспандера к животу
Техника выполнения следующая: поставьте ноги немного шире плеч, слегка согните колени и зафиксируйте их в этом положении. Наклоните корпус вперед примерно до угла в 90 градусов. Наступите на резиновый эспандер обеими ногами, а его свободные концы возьмите в руки. Тяните резинку по направлению к животу, в конечной точке движения старайтесь свести лопатки вместе. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15–20 повторений в каждом. Перерыв между подходами – 1–2 минуты.
Приседания с таймером
Ключевой момент здесь – постоянно поддерживать напряжение в мышцах бедер и ягодиц. Вам понадобится таймер или секундомер. Приседайте в ритмичном темпе в течение 30–50 секунд, затем отдыхайте точно такое же количество времени, после чего приступайте к следующему подходу. Всего следует выполнить от 3 до 5 таких циклов.
Тяга импровизированного груза
Это упражнение отлично подойдет для поезда. На ближайшей станции купите пятилитровую бутыль с водой. Выйдите в тамбур, возьмите бутыль в правую руку (чтобы ручка не врезалась в ладонь, можно обернуть ее полотенцем, платком или салфетками).
Примите исходное положение: наклоните корпус примерно на 45 градусов, одну ногу выставите вперед и согните в колене, вторую отставьте назад для устойчивости. Свободной левой рукой упритесь в колено впереди стоящей ноги. Тяните бутыль с водой к поясу, концентрируясь на том, чтобы движение осуществлялось за счет сведения лопаток. Схема выполнения: 15–20 повторений для одной руки, затем смените руку. Отдыхайте около минуты, после чего повторите упражнение. Всего сделайте три-четыре подхода для каждой стороны.
Когда мы мало двигаемся, наш организм расходует меньше энергии, поэтому рацион питания стоит немного сократить. Если в самолете стюардессы предлагают обед, лучше выбрать белковые продукты (например, курицу, которая обычно есть в меню). Гарниры вроде риса, макарон или гречки по возможности стоит ограничить, хотя это уже на ваше усмотрение. А вот от десертов точно лучше отказаться.
А вот тут – блог Андрея Семешова и другие его полезные советы.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории. Рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации!Присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.