Хочу поделиться личным опытом и размышлениями о здоровье глаз. Для меня эта тема особенно близка — уже много лет живу с близорукостью в -3 диоптрии, вывески на улице различаю с усилием, а за руль сажусь только в очках. Не так давно я пришёл к важному осознанию: наши глаза, как и любые другие мышцы тела, нуждаются в систематической тренировке. Чтобы разобраться в вопросе глубже, я обратился к эксперту — Анне Бодановой, врачу-офтальмологу, кандидату медицинских наук. Её рекомендации, которыми я поделюсь ниже, помогают поддерживать остроту зрения и предотвращать возрастные изменения.
Регулярное выполнение несложных упражнений даёт комплексный положительный эффект: усиливает приток крови к тканям глаза, улучшает способность хрусталика менять фокусное расстояние (аккомодацию) и в целом повышает чёткость зрения. Это действенная профилактика не только близорукости, но и возрастной дальнозоркости (пресбиопии), которая часто настигает нас после 40 лет.
Пять ключевых упражнений для ежедневной практики
1. Вертикальный фокус. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Мысленно отметьте на ней две точки — одну над другой, с промежутком тоже около 50 см. Переводите взгляд с верхней точки на нижнюю, задерживая фокус на каждой на 2 секунды, как будто рисуете между ними воображаемую линию. Выполняйте это движение в течение одной минуты.
2. Контрастное напряжение и расслабление. Крепко зажмурьтесь, досчитайте медленно до 30. Затем широко откройте глаза и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте в поле зрения, также считая до 30. Повторите цикл 3–4 раза.
3. Круговые вращения. Медленно и плавно вращайте глазами: 20 раз по часовой стрелке, затем 20 раз в обратном направлении. Старайтесь описывать максимально широкий круг.
4. Динамический прищур. Медленно прищурьте глаза до лёгкой дрожи век. Расслабьте глазодвигательные мышцы, но сохраните степень прищура. Не торопясь, переведите взгляд на удалённый предмет и удерживайте фокус на нём в течение минуты.
5. Лёгкий массаж век. Закройте глаза. Кончиками трёх пальцев обеих рук очень аккуратно и без нажима прикоснитесь к верхним векам. Задержите касание на 1–2 секунды и уберите пальцы. Повторите 3–4 раза. Это улучшает микроциркуляцию.
Важные принципы сохранения зрения
- Любая длительная зрительная нагрузка на близком расстоянии — будь то работа за монитором, чтение смартфона или даже рукоделие — способствует утомлению глаз и может вести к ухудшению зрения. Если вы заметили, что стали хуже видеть и щуритесь, чтобы что-то разглядеть, не геройствуйте — подберите очки. Перенапряжение без коррекции только усугубляет проблему.
- Если у вас нет диагностированных офтальмологических заболеваний, то практически любая физическая активность — кардио, силовые тренировки, игровые виды спорта — благотворно скажется и на здоровье глаз. Механизм прост: общее улучшение кровообращения в организме неизбежно усиливает и питание глазных структур.
- Однако при уже имеющейся близорукости средней и высокой степени, а также при диагнозе «глаукома», с силовыми нагрузками, особенно связанными с подъёмом больших весов и задержкой дыхания, нужно быть крайне осторожными. Такие нагрузки могут повышать внутриглазное давление и создавать риск прогрессирования миопии, разрывов и даже отслойки сетчатки.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории. Рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации!Присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.