Мне часто задают вопросы о тренировках и похудении. Один из читателей, Олег, поделился своей историей: «Я занимаюсь уже целый год, по 3-4 раза в неделю, без пропусков. Два месяца работал с тренером, потом продолжил сам. Регулярно качаю пресс, но кубиков всё нет. Да и в целом фигура остаётся немного полноватой. В чём же дело?».
Чтобы дать грамотный ответ, я обратился к эксперту — Александру Жукову, основателю спортивной студии Z3TEAM. Этот человек сам неоднократно финишировал на Ironman и готовит людей к ультрамарафонам и триатлону. Он не только объяснил ситуацию, но и раскрыл секрет диеты, которая помогает практически любому сбросить лишний вес всего за две недели. Конечно, это не мгновенное преображение, но отличный старт для дальнейшего прогресса.
Александр сделал важное замечание: «Частота тренировок сама по себе не гарантирует потери жира или роста мышц. Ключевой фактор — ежедневный дефицит калорий. Именно он заставляет тело расходовать запасы и уменьшать жировую прослойку».
План питания для старта
Попробуйте строго придерживаться рациона на 1500-1800 килокалорий в день. Без срывов и выходных, каждый день в течение двух недель. Эта дисциплина — основа для запуска процесса жиросжигания.
Цели меняют всё
Эксперт советует ставить конкретные, измеримые цели. Например, для мужчины: подтянуться 5 раз через две недели, 12 раз — через два месяца, сесть на шпагат за полгода или пробежать 10 км быстрее 50 минут к определённой дате. Когда тренировки становятся целенаправленными, а питание под них подстраивается, изменения фигуры и веса становятся естественным «побочным эффектом». Вы даже не заметите, как втянетесь, а результат начнёт мотивировать вас на новые свершения.
Материал подготовлен специально для Men's Health Russia.
Zorkinadventures. Мужские истории. Рассказы о вещах, удивительных местах, событиях и героях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации!Присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.