Позади первый месяц моего пути к здоровому телу. Решение взять себя в руки далось нелегко, но я рад, что сделал этот шаг. Путь предстоит долгий, однако самое сложное — начать, а дальше будет проще.
Я уже вижу первые результаты, и это даёт невероятную мотивацию продолжать. Останавливаться я не собираюсь, тем более что за 30 дней удалось достичь того, о чём давно мечтал.
Кстати, в одном из предыдущих постов я столкнулся с неожиданной волной критики. Некоторые сомневались в моих успехах, а кое-кто даже предположил, что я использовал фотошоп. Это, конечно, не так.
К счастью, я с самого начала не только фотографировал, но и записывал видео. Для всех скептиков я готов показать ролик, где запечатлены мои изменения от первого дня до сегодняшнего момента. Думаю, это развеет многие сомнения.
Если вы не видели мой прошлый пост, напомню: за месяц тренировок и нового подхода к питанию я потерял около 8 килограммов. Сейчас я выгляжу так.
Результат, конечно, радует, но это только начало. Моя цель — сбросить ещё примерно 20 кг и выйти на вес около 80 кг.
Сегодня же я хочу подробнее рассказать о том, как я питался. Меня часто спрашивают, от чего я отказался, какие принципы соблюдал. На самом деле, всё гораздо проще, чем кажется. Никаких жёстких голодовок или полного запрета на любимые продукты. Я всего лишь придерживался трёх правил, которые, уверен, помогут и вам.
Три ключевых принципа моего питания
1. Маленькие порции
Это, пожалуй, самый важный принцип, который я открыл для себя ещё несколько лет назад, когда впервые серьёзно взялся за похудение. Тогда мне удалось сбросить вес со 127 кг до 107 кг примерно за полгода.
Так я выглядел, когда весил 127 кг
На том этапе я вообще не занимался спортом и не ограничивал себя в выборе продуктов. Просто сократил порции примерно в три раза. Ел всё, что хотел, но в гораздо меньших количествах.
Сейчас я вернулся к этому же принципу, но немного его доработал. Почти полностью убрал из рациона мучное и жареное, а вместо этого увеличил долю овощей и фруктов.
Мой типичный рацион на день.
2. Вода
Раньше я не придавал значения тому, сколько пью воды. Мне казалось, что разговоры о её пользе для похудения — просто мода. Как же я ошибался!
Теперь я обязательно выпиваю не меньше 2,5 литров воды в день. Первое время было непривычно, но через пару недель вошло в норму.
Очень помогают мобильные приложения-напоминалки. Они не только отслеживают, сколько ты уже выпил, но и мягко мотивируют дойти до дневной нормы.
3. Спорт
Я уверен, что похудеть можно и без спортзала. Но вот вопрос: будет ли вас радовать отражение в зеркале, если тело останется дряблым и обвисшим? Сомневаюсь.
Занятия спортом решают сразу две задачи.
Во-первых, они помогают сжигать калории, заставляя организм расходовать жировые запасы.
Во-вторых, спорт подтягивает тело, делает его сильнее, выносливее и просто красивее.
Лично я хожу в зал три раза в неделю, а раз в неделю посещаю бассейн. Кроме того, каждый вечер стараюсь гулять не менее 5 км.
Повторюсь: я только в начале пути. Через месяц я обязательно поделюсь новыми результатами и расскажу, чего удалось достичь за следующие 30 дней.
Если вам интересно следить за моим прогрессом — подписывайтесь на канал. А ещё лучше — присоединяйтесь к этому челленджу! Начните заботиться о своём питании, здоровье и физической форме. Обещаю, вы не пожалеете.