Я долгое время задавался вопросом: что же такое эта аэрофобия на самом деле? Это не просто лёгкое волнение, а настоящий панический, иррациональный ужас перед путешествием на самолёте. В голове постоянно крутится мысль: все вокруг твердят, что авиация — самый безопасный вид транспорта. Я даже читал статистику ВОЗ за 2020 год, согласно которой риск погибнуть в автокатастрофе в сотню раз выше, чем в авиационной. Но знаете что? Все эти рациональные доводы мгновенно испаряются, стоит мне только приблизиться к трапу самолёта. На смену логике приходят дрожь в коленях и паника, сковывающая всё тело. Почему же возникает этот всепоглощающий страх? Можно ли с ним что-то сделать и как быстро вернуть себе свободу передвижения?
Что скрывается за словом «аэрофобия»?
Если говорить точно, аэрофобия — это страх перед полётами на любых летательных аппаратах. Существует и более узкое понятие — авиафобия, которое относится конкретно к самолётам. Но в быту мы чаще используем первый, более общий термин, объединяющий все страхи, связанные с небом.
Как и любое фобическое расстройство, боязнь полётов имеет психическую природу. Именно поэтому многие для решения этой проблемы обращаются к специалистам — психологам или психотерапевтам. Однако это не означает, что справиться самостоятельно невозможно. Вопрос скорее в том, насколько быстро и комфортно для себя вы хотите пройти этот путь. Важно отличать фобию от более серьёзного состояния — навязчивого страха. Если тревога накатывает непосредственно перед вылетом, это фобия. Если же панику вызывает сама мысль о самолётах и всём, что с ними связано, это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства, и здесь уже точно не обойтись без помощи врача. Этот страх — не просто досадная мелочь. Он крадёт возможности: мешает отправиться в долгожданный отпуск, строить международную карьеру, ездить в командировки. Поэтому даже если вы летаете раз в несколько лет, стоит задуматься о том, чтобы вернуть себе контроль.
Откуда берётся этот страх?
Корни страха у каждого свои, уникальные. Но анализ тысяч историй позволил психологам выделить несколько наиболее типичных причин.
Согласно исследованиям компании Boeing и психолога Герда Гигеренцера, чаще всего аэрофобию провоцируют:
• Осведомлённость о недавних авиакатастрофах и их деталях.
• Негативный личный опыт: жёсткая посадка, сильная турбулентность, конфликты на борту.
• Боязнь оказаться без квалифицированной медицинской помощи в воздухе (особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями).
• Наличие других фобий или тревожных расстройств, которые усиливают страх полёта.
• Недоверие к экипажу, основанное на стереотипах (например, сомнения в профессионализме пилота-женщины).
Кроме этого, свою роль играют особенности личности и наследственность. Замечено, что склонность к тревожным расстройствам часто передаётся в семье. Особенно уязвимы люди мнительные, неуверенные в себе, склонные к панике. В таких случаях работа должна быть направлена не только на симптом — страх полёта, но и на его глубинные причины, что является задачей для психотерапии.
Интересный факт! Причины страха могут различаться в зависимости от пола и возраста. Женщины чаще боятся самой катастрофы, а мужчины — потери контроля над ситуацией и беспомощности на большой высоте. С возрастом страх, как правило, усиливается, что связано с общим прогрессированием страха смерти.
Как проявляется аэрофобия: симптомы, которые я узнал в себе
Страх часто приходит внезапно. Вот вы с радостью покупаете билет, строите планы, а потом — бац! — появляется первая тревожная мысль: «А вдруг?» Особенно если накануне в новостях промелькнул репортаж об авиапроисшествии.
По мере приближения даты вылета лёгкое беспокойство может перерасти в постоянный фон тревоги. Многие, включая меня, сталкиваются с бессонницей и кошмарами. На этом фоне легко впасть в уныние и ощутить полный упадок сил.
Самый острый страх, граничащий с паникой, накрывает уже в аэропорту. Кто-то в последний момент отказывается от полёта. Другие, как я раньше, пытаются заглушить тревогу успокоительными или алкоголем — способ, который я теперь не рекомендую никому.
С научной точки зрения симптомы делятся на две группы. Первая — физиологические (вегетативные):
1. Тошнота и головокружение.
2. Бледность кожи.
3. Головная боль.
4. Ощущение нехватки воздуха, удушье.
5. Дрожь в руках (тремор).
6. Повышенная потливость.
7. Учащённое сердцебиение и дыхание.
Иногда могут возникать боли, похожие на сердечные, или частые позывы в туалет.
Вторая группа — симптомы, влияющие на психическое состояние:
1. Навязчивые кошмарные сны.
2. Постоянное беспокойство и нервозность.
3. Повышенная раздражительность.
4. Невозможность сконцентрироваться.
Всё это выматывает и может привести к хронической усталости и депрессии, особенно если полёты — вынужденная необходимость.
Виды и стадии: понимание масштаба проблемы
Чтобы выбрать верный путь к исцелению, важно понять, с чем именно вы имеете дело.
Аэрофобия бывает двух видов: изолированная и сочетанная.
Обратите внимание: Экстремал, бросивший трюки из-за мамы, рассказывает про страх и смелость.
Изолированная — это «чистая» фобия, не отягощённая другими расстройствами. Встречается редко и обычно является следствием посттравматического синдрома после личного негативного опыта.Сочетанная аэрофобия — это страх полётов, который развивается на фоне других тревожных расстройств, неврозов или особенностей личности (мнительность, истероидные черты). Именно этот вид встречается у большинства страдающих.
Развивается фобия по определённому сценарию. Сначала — смутная тревога, которую часто списывают на «дурное предчувствие». Затем воображение начинает в красках рисовать сцены катастроф, часто всплывают кадры из фильмов-катастроф. На третьей стадии страх полностью овладевает человеком, заставляя его избегать полётов любыми способами. И если уж ему приходится сесть в самолёт, наступает четвёртая стадия — паническая атака.
К счастью, существуют рабочие методики, которые помогли и мне, и многим другим взять свой страх под контроль.
7 практических советов, которые изменили мои полёты
Борьба со страхом — это труд. Но грамотная подготовка делает его посильным. Сейчас существуют даже специальные тренинги с VR-шлемами, где можно «привыкнуть» к полёту в безопасной обстановке. А вот советы, которые я проверил на личном опыте.
Совет №1. Выбирайте место с умом. Изучите схему салона на сайте авиакомпании. Самый плавный полёт обычно — в креслах рядом с крылом или в носовой части. Учитывайте свои параметры: высоким и крупным людям часто комфортнее в первом ряду, где больше пространства для ног. Старайтесь избегать задних рядов — там чаще всего чувствуется тряска и развороты, что может усилить тревогу и даже вызвать тошноту.
Совет №2. Снижайте общий уровень стресса. Полёт — достаточный стресс сам по себе. Не усугубляйте его. Соберите вещи и документы заранее, сфотографируйте их. По возможности летайте с ручной кладью, чтобы избежать очередей на регистрацию багажа. Приезжайте в аэропорт заблаговременно, предварительно пройдя онлайн-регистрацию. И обязательно выспитесь перед поездкой.
Совет №3. Одевайтесь для комфорта, а не для показухи. Даже короткий перелёт стоит провести с максимальным удобством. Откажитесь от тесной одежды, неудобной обуви, украшений, которые могут цепляться или давить. Ваша задача — минимизировать любые источники дискомфорта.
Совет №4. Не стесняйтесь говорить о своём страхе. Предупредите бортпроводника, что вы волнуетесь. Стюардессы обучены помогать в таких ситуациях. Зная о вашем состоянии, они смогут поддержать вас словом или вовремя заметить признаки нарастающей паники.
Совет №5. Найдите надёжного «якоря». Идеальный вариант — летать с человеком, который спокоен и может вас отвлечь. Если летите один, заранее подготовьте «спасательный набор»: захватывающий сериал, любимый плейлист, интересную книгу или аудиолекцию. Погружение в увлекательный процесс помогает мозгу переключиться с тревоги.
Совет №6. Осторожнее с «помощниками». Алкоголь и большие дозы успокоительных — плохие союзники. Они могут дать непредсказуемую реакцию (особенно на высоте), усилить тревогу или привести к интоксикации. Если чувствуете, что без медикаментов не обойтись, проконсультируйтесь с врачом и подберите мягкое средство заранее.
Совет №7. Дышите и пейте воду. Простая дыхательная практика — мощный инструмент. В момент тревоги сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3-4 секунды и медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз. Это помогает успокоить нервную систему. На борту пейте больше простой воды, чтобы избежать обезвоживания, которое усиливает стресс.
#самолеты #авиация #полеты #путешествие #безопастность #аэропорт #полезные советы #комфортный перелет #психология
Больше интересных статей здесь: Путешествия.
Источник статьи: Как Победить Страх Авиаперелетов.