Высокие температуры, долгие стояния в пробках, постоянное умственное напряжение и ответственность, а также сухой воздух от кондиционера — всё это делает водителей особенно уязвимыми к обезвоживанию. Многие недооценивают важность питьевого режима за рулём, а последствия могут быть серьёзными. Как же избежать потери жидкости и сохранить концентрацию в пути?
Рассеянность, замедленная реакция, даже состояние, близкое к шоку — вот с чем может столкнуться обезвоженный водитель. В то же время собранный и вовремя отреагировавший человек за рулём часто способен предотвратить аварию. «Нехватка жидкости также проявляется головной болью, снижением концентрации и повышенной раздражительностью, что значительно ухудшает способность управлять автомобилем», — отмечает RNDr. Павел Сучанек из Форума здорового питания. Как же предотвратить это состояние?
1. Заранее планируйте питьевой режим
Планируя маршрут, подумайте и о том, как будете восполнять жидкость. В длительных поездках заранее наметьте места для остановок. На современных заправках выбор напитков велик. Но поскольку остановиться удаётся не всегда, кроме утоления жажды перед дорогой, обязательно возьмите запас питья с собой. Это страховка от внезапной жажды в пути.
2. Пить за рулём не только можно, но и нужно
Многие боятся, что частое питьё заставит их так же часто останавливаться. Но такие остановки на самом деле полезны: можно размяться, подышать свежим воздухом, перекусить и восстановить силы для дальнейшей дороги.
3. Основа — чистая вода
Главным напитком должна быть обычная питьевая вода. Также подойдут разбавленные соки или морсы, несладкие травяные и фруктовые чаи. Если предстоит сложный путь, иногда можно позволить себе стакан сладкого лимонада для быстрого прилива энергии. «Однако подавляющую часть жидкости должна составлять качественная слабоминерализованная вода», — подчёркивает Павел Суханек.
4. Напитки с кофеином не заменяют воду
Обратите внимание: "Магнит" обрушил цены на имбирь и лимоны. Теперь он стоит в десять раз меньше, но никому не нужен.
Напитки с кофеином, например кофе, могут помочь справиться с острой усталостью, но их эффект кратковременен, и они ни в коем случае не входят в основной питьевой баланс. Кофеин обладает мочегонным действием и, по сути, способствует выводу жидкости из организма, усугубляя риск обезвоживания.
5. Пейте регулярно, каждые полчаса
Важно пить небольшими порциями на протяжении всей поездки. Если пить только когда появилась жажда, часто бывает уже поздно — организм уже обезвожен. Чтобы избежать этого, делайте несколько глотков каждые 30 минут. Так вы заранее предотвратите симптомы нехватки жидкости и поддержите концентрацию внимания.
6. Минимум — 2 литра в день
Верхней границы потребления жидкости нет, а вот нижняя чётко определена. «В тёплую погоду взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров жидкости в день», — говорит эксперт Форума здорового питания, а в некоторых случаях норма может доходить и до 5 литров.
7. С кондиционером — пейте больше
Хотя кондиционер делает пребывание в салоне комфортнее, он сильно сушит воздух и слизистые оболочки. Из-за этого вы меньше чувствуете, что потеете, и можете недооценивать потерю влаги. На самом деле риск обезвоживания только возрастает. Если в машине работает кондиционер, количество выпиваемой жидкости нужно сознательно увеличивать.
8. Осторожнее с ледяными напитками
Ледяная вода или кола быстро освежают, но заставляют организм тратить много энергии на согревание жидкости внутри. Это приводит к дополнительной усталости и потере концентрации. Идеальный вариант — напитки комнатной температуры или тёплые, близкие к температуре тела. Кроме того, водители часто едят в дороге меньше обычного, а ледяные напитки на пустой желудок могут вызвать тошноту и дискомфорт.
9. Безопасность прежде всего
Выбирайте такую тару для напитков, которая не создаст аварийной ситуации. Оптимальный вариант — бутылка со спортивным колпачком. Её можно открыть одной рукой, и риск случайно пролить содержимое минимален. К тому же бутылки объёмом 0,75 литра удобно помещаются в автомобильный держатель и легко управляются.
10. Не забывайте о попутчиках
Эти же правила должны соблюдать не только водитель, но и все пассажиры. Особенно важно следить за детьми: они часто забывают пить, и если родители не проконтролируют, могут провести весь день практически без воды. Детский организм обезвоживается гораздо быстрее взрослого и тяжелее переносит такие состояния.
Понравилась статья? Не пропустите еще одну.
Следите за нами в zen.yandex.ru/id/608c0559c526d062100aa57f
Больше интересных статей здесь: Путешествия.
Источник статьи: Десять правил пить воду, при передвижении на авто для водителей..