В гостях у блога zorkinadventures снова фитнес-эксперт Андрей Семешов. На этот раз мы обсудили с ним, как на самом деле связаны процесс похудения, питание и ночное время. Андрей подробно разобрал пять распространённых заблуждений, которые многих заставляют мучиться от голода по вечерам.
Миф 1: Пища должна полностью перевариться до сна
На самом деле: полное переваривание, особенно жирной пищи, — процесс очень долгий, он может занимать десять часов и даже больше. Получается, чтобы лечь спать в 23:00 с абсолютно пустым желудком, последний приём пищи должен быть где-то в час дня. И это мы говорим только о работе желудка, а ведь дальше пища продолжает свой путь по кишечнику, где обработка и всасывание длятся ещё дольше.
Миф 2: Ночью пищеварение останавливается
На самом деле: даже если метаболизм ночью немного замедляется, это не имеет решающего значения. Более того, некоторые исследования указывают, что выработка желудочного сока достигает пика как раз в период с 10 вечера до 2 часов ночи. И это происходит независимо от того, спит человек в это время или бодрствует.
Миф 3: Поздний ужин всегда приводит к набору веса
На самом деле: это не аксиома. Здесь всё упирается в индивидуальность — особенности обмена веществ, сложившиеся привычки и личные предпочтения. Наш организм обладает колоссальной способностью к адаптации. Приведу аналогию из пищеварения: если человек долго придерживается веганской диеты, а потом съест стейк, он, скорее всего, почувствует тяжесть и дискомфорт. Означает ли это, что мясо — зло? Нет. Просто его тело перестроилось под новый режим и «забыло» оперативно производить нужные для расщепления животного белка ферменты. Но если начать постепенно возвращать мясо в меню, организм снова адаптируется и неприятные симптомы уйдут. Так же и с временем приёма пищи.
Миф 4: После шести (или семи) есть категорически нельзя
На самом деле: не стоит подходить к этому так жёстко. С точки зрения изменения веса и состава тела главным остаётся баланс потреблённых и потраченных калорий в масштабах суток и недели. Самый верный совет — прислушаться к собственным ощущениям. Можно провести простой эксперимент: два дня поужинать плотно, а следующие два дня — легко и за 2-3 часа до сна. А потом сравнить, как вы себя чувствуете, как спите и какое у вас настроение с утра.
Больше полезных советов по фитнесу и питанию вы найдёте в Инстаграме Андрея Семешова.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь в раздел, чтобы не пропустить свежие публикации и присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..