Многие мужчины, особенно в нашей культуре, обращаются к врачу лишь в крайних случаях — когда ситуация становится по-настоящему критической. Я и сам не исключение, но в последнее время все чаще задумываюсь: как провести вторую половину жизни полным энергии, а не в бесконечных походах по поликлиникам. Мне пока нет сорока, но я решил подготовиться к этому рубежу заранее, заодно заложив фундамент здоровья и на следующие десятилетия.
В этом мне помог эксперт — Андрей Смирнов, главный врач сети клиник, невролог-остеопат. Я спросил его, с какими проблемами чаще всего приходят пациенты после сорока лет. Он выделил четыре ключевые области, которые требуют внимания в этом возрасте. Мы также обсудили, какие конкретные шаги можно предпринять уже сегодня, чтобы улучшить ситуацию.
1. Проблемы с костями и суставами
Почему это происходит? Основные причины — дефицит витамина D и витамина K, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. Все это ослабляет костную ткань и ухудшает состояние суставов.
Что делать прямо сейчас: Начать контролировать уровень витаминов, возможно, ввести добавки после консультации с врачом. Ключевое — постепенно, но регулярно добавлять физическую активность в свою жизнь.
2. Нарушения обмена веществ и преддиабетические состояния
Почему это происходит? Виной всему часто становится рацион, перегруженный сахаром и быстрыми углеводами. Это ведет к скачкам глюкозы в крови и может спровоцировать преддиабет — состояние, когда инсулин работает хуже, а уровень сахара растет. Ситуацию усугубляют избыток алкоголя, кофе и чая, которые нарушают кислотность кишечной микрофлоры. Привычка к сладкому с детства также способствует вымыванию кальция из организма.
Что делать прямо сейчас: Сознательно снижать количество сахара. Начните с малого: если клали три ложки в чай, положите две, затем одну, а потом попробуйте обойтись без него. Сократите потребление сладостей, мучного, алкоголя и следите за объемом выпиваемого кофе и чая.
3. Снижение либидо и эмоциональная неудовлетворенность
Почему это происходит? Сексуальное влечение тесно связано с психологическим состоянием. Хронический стресс на работе, общая неудовлетворенность собой и своей жизнью играют огромную роль. Постоянное сравнение своей реальности с глянцевой картинкой из соцсетей или телевизора рождает глубокую внутреннюю фрустрацию. Искусственный, приукрашенный мир начинает вытеснять настоящий. Дополнительный фактор — давление и конкуренция с более молодым поколением.
Что делать прямо сейчас: Постараться меньше погружаться в виртуальную жизнь других и больше ценить свою собственную. Сфокусируйтесь на поиске радости в простых вещах и маленьких ежедневных удовольствиях. Этот процесс можно начать буквально с сегодняшнего дня.
4. Гиподинамия и её последствия
Почему это происходит? Гиподинамия, или недостаток движения, возникает из-за пренебрежения физическими нагрузками. Это ослабляет не только мышцы, но и функцию внутренних органов. Стрессы приводят к хроническому напряжению нервной системы, диафрагма зажимается, повышается внутрибрюшное давление, что негативно сказывается на печени и поджелудочной железе.
Что делать прямо сейчас: Помните, что сорок лет — это не старость, а новый этап. Старайтесь больше двигаться: начните с регулярных прогулок, а если есть возможность и силы — займитесь спортом. Через десять лет вы сами себе скажете за это спасибо.
Тут инстаграмм Андрея.
А здесь сайт его клиники.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь в раздел, чтобы не пропустить свежие публикации и присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..