Хочу поделиться своей историей. У меня, как и у многих, давление всегда было чуть выше нормы, что периодически доставляет дискомфорт, особенно в моменты скачков. Говорят, с годами ситуация может усугубляться, поэтому я решил разобраться, как можно на это повлиять самостоятельно. Для журнала Men's Health Russia я консультировался с кандидатом медицинских наук Андреем Никольским, и его советы оказались на удивление простыми и действенными.
Почему возникает гипертония и что делать
Как объяснил эксперт, корень проблемы часто кроется в нашем образе жизни: несбалансированном питании, недостатке движения, повышенном сахаре и холестерине, а также вредных привычках. На основе этого он предложил семь конкретных шагов, которые помогут мягко снизить давление и улучшить самочувствие.
1. Скорректируйте вес
Начните с питания. Сократите потребление животных жиров и сделайте акцент на овощах, богатых глутаминовой кислотой, — например, моркови, свекле, кукурузе и помидорах. Это вещество помогает расслабить стенки артерий, улучшая кровоток.
2. Контролируйте потребление соли
Основной источник соли в нашем рационе — это не солонка, а готовые продукты: полуфабрикаты, колбасы, консервы и сыры. Старайтесь готовить сами, минимально подсаливая блюда. Альтернатива — внимательно изучать состав на упаковках: содержание натрия не должно превышать 120 мг на 100 г продукта.
3. Откажитесь от вредных стимуляторов
Бросьте курить и ограничьте кофе двумя-тремя чашками в день. Кофеин создает дополнительную нагрузку на сосуды и вымывает кальций, необходимый для здоровья сердца. Четвертую чашку лучше заменить литром молока — это восполнит дефицит кальция.
4. Включите полезные жиры
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые в изобилии содержатся в красной рыбе, например, лососе. Если рыба надоела, отличной заменой станет 25 г фундука — его легко найти на любом рынке.
5. Не забывайте про калий
Этот микроэлемент жизненно важен для регуляции давления. Его источники — бананы, курага, орехи и изюм. Суточная норма для здорового человека — всего 2-3 ореха или несколько сушеных абрикосов, но небольшие превышения не страшны.
6. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность — ключ к управлению тонусом мышц и сосудов. Она тренирует вегетативную нервную систему и адаптирует сосуды к нагрузкам. Старайтесь заниматься не реже четырех раз в неделю, чтобы добиться устойчивого эффекта.
7. Обеспечьте организм магнием
Магний поддерживает работу сердца, предотвращает образование тромбов и способствует расширению артерий. Норма — около 300 мг в день, но в периоды стресса ее можно увеличить до 400 мг. Простой способ получить магний — пить подходящую минеральную воду.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь в раздел, чтобы не пропустить свежие публикации и присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..