Полтора месяца назад я начал личный эксперимент по трансформации тела с целью достичь заветных 80 килограммов. Все это время я совмещал сбалансированное питание с регулярными, трижды в неделю, походами в спортивный зал.
Первые результаты и неожиданная остановка
Усилия дали плоды: за 43 дня мне удалось сбросить значительное количество лишнего веса.
Я в начале июля при весе 108 кг
Начало Августа. Вес около 100 кг
Однако последние 12 дней прогресс замер. Вес застрял на отметке в 100 килограммов, колеблясь в течение дня всего на 300-400 граммов. Я исключил мучное и практически полностью отказался от сахара, но уперся в так называемое «плато». Мой организм, похоже, адаптировался к новым условиям и теперь не спешит расходовать стратегические запасы энергии, то есть жир с живота и боков.
Новый вызов: радикальное сокращение калорий
Именно поэтому я решил бросить ему вызов. Если не хочет по-хорошему, придется заставить. Если раньше мой дневной рацион составлял 1500-1800 килокалорий, то на следующие семь дней я урежу его более чем вдвое. Моя цель — не превышать планку в 800 ккал в сутки, создав для организма жесткий энергетический дефицит.
Для справки: норма потребления для мужчины моего возраста составляет около 2300-2500 ккал в день. Мой подход, безусловно, можно назвать экстремальным, но мне чертовски интересно, к чему это приведет, и я верю в результат.
Я по-прежнему убежден, что фундамент похудения — это контроль питания. Сейчас я просто применяю этот принцип в более радикальной форме. Буквально несколько минут назад я встал на весы, и они, как и ожидалось, показали ровно 100 кг.
Мой вес на 13 августа 2019 года
Ровно через неделю я проведу контрольное взвешивание и поделюсь итогами этого эксперимента.
Важное предупреждение и план действий
Хочу особо отметить: это мой личный выбор. Я никого не призываю следовать моему примеру, повторять это за мной совершенно не обязательно.
В течение этой недели я буду фотографировать каждое съеденное блюдо и скрупулезно подсчитывать его калорийность. Об изменениях в рационе я обязательно расскажу по ходу дела. Основу питания составят овощи, фрукты и белковые продукты: отварная курица, говядина, индейка и рыба. Также я планирую увеличить ежедневное потребление воды до 4 литров, хотя для меня это, пожалуй, самая сложная часть плана — с питьевым режимом у меня всегда были проблемы.
На время эксперимента я сделаю паузу в интенсивных тренировках и не буду ходить в зал, ограничившись вечерними прогулками на 5 километров.
Если вам интересно узнать, чем закончится эта неделя жесткого дефицита и какой эффект она окажет на тело, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить итоги.
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Что будет с телом, если в 40 лет начать заниматься спортом. Новый эксперимент
4 недели диет и тренировок. Фото "До и После"