Признаюсь честно: этот материал вряд ли станет вирусным — здесь нет историй про дальнобойщиков, деревенскую жизнь или морские приключения. Но мне всё равно! Плавание — это моя страсть. Правда, со временем даже самое любимое дело может наскучить: бесконечные дорожки по 50 метров, специфический запах хлорки... Летом наступает идеальный момент, чтобы сменить обстановку и переместиться из бассейна в естественные водоёмы. Я обратился к эксперту — тренеру по плаванию World Class Людмиле Поповой, которая, к слову, покорила даже Ла-Манш. Вместе с ней для журнала Men's Health Russia мы выделили пять ключевых моментов, о которых должен знать каждый, кто решается на заплыв в открытой воде.
1. Дыхание, которое подводит
Первое, что нужно освоить, — это билатеральное дыхание. Проще говоря, научиться делать вдох не только под одну руку (как часто делают новички), а чередовать стороны. На открытой воде условия непредсказуемы: с вашей привычной стороны может дуть сильный ветер или накатывать волна. Кроме того, такой способ дыхания помогает лучше ориентироваться в пространстве и следить за обстановкой вокруг. Это особенно актуально во время массовых стартов, когда десятки пловцов несутся к финишу, и есть риск получить случайный удар локтем.
2. Проблемы с экипировкой
Гидрокостюм — не просто аксессуар, а необходимость для длительных заплывов (если только вы не соревнуетесь в тропиках). Неудачно подобранный костюм может натирать кожу, сковывать движения и даже мешать нормально дышать. Поэтому в магазине не ограничивайтесь примеркой у зеркала — обязательно проверьте, насколько свободно вы можете приседать, поднимать руки и имитировать плавательные движения. Комфорт здесь важнее всего.
504 километра — рекорд самого длинного заплыва без остановки принадлежит словенскому пловцу Мартину Стрелу. Используя течение, Мартин проплыл этот маршрут по Дунаю за 84 часа (и мгновенно оказался в Книге рекордов Гиннесса).
3. Техника под давлением обстоятельств
Переход из бассейна в открытую воду часто сказывается на технике плавания. В естественном водоёме вас ждёт множество отвлекающих факторов: ограниченная видимость, водоросли, неожиданные встречи с подводными обитателями... Всё это мешает полностью сосредоточиться на идеальном гребке. Именно поэтому так важно довести базовые движения до автоматизма ещё в бассейне — чтобы в озере или море вам не приходилось задумываться над каждым движением.
4. Неожиданные результаты
Не стоит ожидать, что ваше время на дистанции в открытой воде будет таким же, как в бассейне. На скорость влияет множество факторов: течение может как помочь, так и серьёзно замедлить. Кроме того, легко сбиться с курса и проплыть лишние метры — например, вместо запланированных двух километров легко накрутить все два с половиной. Ещё один важный нюанс: в бассейне вы периодически отталкиваетесь от бортика, получая дополнительное ускорение. В открытой воде такой «бонус» недоступен, поэтому будьте готовы к тому, что дистанция потребует больше времени и сил.
5. Температурные сюрпризы
Температура воды в естественных водоёмах непостоянна — из-за течений и глубины она может меняться на несколько градусов в пределах одного заплыва. Для организма это серьёзная нагрузка, к которой нужно быть готовым. И ещё один стереотип, который стоит развеять: тёплая вода не всегда лучше холодной. Некоторых холод, наоборот, бодрит и мобилизует, а комфортные +25°C расслабляют и снижают концентрацию. Знайте свои особенности и учитывайте их при подготовке.
Специально для Men's Health Russia
Zorkinadventures. Мужские истории. Рассказы о вещах, удивительных местах и героях. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации!