Хочу поделиться своим опытом: я буквально объявил войну старому заброшенному полю в деревне, которое не знало косы десятки лет. Вооружившись надежной травокосилкой Husqvarna 325R, я бросил вызов зарослям и, казалось бы, одержал победу, скосив все 20 соток. Радости не было предела! Однако я, как горожанин, не сразу понял, что борьба с травой – это марафон, а не спринт. Уже через несколько дней я с удивлением заметил, что поле снова начало зеленеть. Теперь я твердо намерен не дать ему зарасти и постепенно превратить в ровный газон, поэтому регулярно выхожу на вечерний покос. Моя техника выдерживает многочасовую работу без перегрева, а вот мой организм? Я задумался: как долгостоящая работа в почти неподвижной позе с вибрирующим инструментом в руках отражается на спине? Чтобы получить профессиональный ответ, я обратился к Андрею Смирнову, неврологу-остеопату и главному врачу сети клиник. Ниже – его практические рекомендации, как защитить позвоночник во время работы на участке.
Мнение эксперта: как беречь спину при кошении
По словам специалиста, монотонная работа с травокосилкой может спровоцировать обострение всех хронических проблем со спиной – остеохондроза, артрита, заболеваний суставов. Основные негативные факторы – это вибрация от инструмента и статическая нагрузка на поясницу. Задача – максимально нейтрализовать их влияние. Вот что советует врач:
1. Обязательная разминка перед началом. Первым делом нужно подготовить верхний грудной отдел позвоночника. Это критически важно для тех, у кого уже есть диагнозы: остеохондроз, грыжи или протрузии. Простое, но эффективное упражнение: отводите вытянутые руки назад, делая глубокий вдох, а затем обнимаете себя, складывая руки на груди. Повторяйте несколько минут. Не менее важна и разминка для поясницы, особенно для людей старше 45 лет. В этом возрасте у многих в поясничном отделе уже наблюдается усиленный изгиб (гиперлордоз) и компрессия.
2. Контроль позы и дыхания во время работы. Здесь есть два ключевых момента. Во-первых, взгляд: старайтесь смотреть не под ноги, а вперед, на линию горизонта. Это помогает выстроить тело вдоль центральной оси и избежать сутулости. Во-вторых, дыхание: не задерживайте его, дышите ровно и глубоко. Идеальный паттерн – вдох через нос и выдох через рот, с подъемом грудной клетки. Это естественным образом поддерживает правильную осанку.
3. Регулярные перерывы и разгрузка. После 20 минут работы сделайте паузу и снова выполните короткую разминку для грудного и поясничного отделов. Отлично подойдет упражнение «планка». Если же ваш покос длится больше 40 минут, пояснице необходим полноценный отдых. Зайдите в дом, лягте на пол и положите ноги на стул или диван так, чтобы поясница полностью касалась поверхности. Это положение эффективно разгружает спину.
Поскольку мое противостояние с травой продолжается, я обязательно буду применять эти советы на практике и, возможно, поделюсь новыми наблюдениями из мира садовых работ!
Отдельная благодарность Андрею Смирнову за подробную консультацию. Ссылки на его Instagram и сайт клиники вы найдете ниже.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, тесты полезных вещей, рассказы о местах, событиях и интересных людях, интервью с профессионалами своего дела. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы, и присылайте свои истории и идеи на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..