В своём блоге zorkinadventures фитнес-эксперт Андрей Семешов решил прояснить ситуацию вокруг популярного метода интервального голодания. Мне самому доводилось слышать о нём от многих, включая коллег, которые вдруг начали экспериментировать с питанием в надежде сбросить вес. Давайте разберёмся, что же на самом деле представляет собой эта система и насколько она эффективна, по мнению специалиста.
Что такое интервальное голодание на практике?
Схема 16/8, о которой так много говорят, отнюдь не новинка. Её суть в том, чтобы уместить все приёмы пищи — завтрак, обед и ужин — в восьмичасовое «окно». Например, если вы позавтракали в 9 утра, то поужинать нужно уже к 17:00. Последующие 16 часов объявляются периодом «голодания», хотя, как справедливо замечает Андрей, это слово стоит брать в кавычки. Ведь процесс переваривания, особенно после плотной трапезы, может растянуться на много часов, так что организм не остаётся полностью без питательных веществ.
Работает ли это наверняка?
Однако ключевой момент, который подчёркивает эксперт, — само по себе голодание по графику не гарантирует похудения. Если в разрешённые 8 часов потреблять больше калорий, чем тратишь, особенно за счёт сладостей и жирной пищи, результат может быть обратным — набор веса. Интервалы не отменяют законов энергетического баланса.
Так стоит ли пробовать?
Андрей Семешов задаётся резонным вопросом: а есть ли в этом особый смысл? С его точки зрения, главное преимущество метода — психологическое. Он превращает рутину ограничений в своеобразную игру с чёткими правилами. Когда нужно постоянно и планомерно урезать рацион неделями и месяцами, это эмоционально тяжело. А чёткий график «можно» и «нельзя» помогает некоторым людям легче придерживаться дефицита калорий и не срываться. В этом качестве интервальное голодание, как и многие другие разумные системы питания (но не экстремальные монодиеты!), может быть полезным инструментом для достижения цели.
Больше мнений и советов от фитнес-эксперта Андрея Семешова вы найдёте в его Инстаграме.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь в раздел, чтобы не пропустить свежие публикации и присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..