Этим утром, находясь в самоизоляции, я внимательно изучал знакомый интерьер своей кухни — разглядывал фактуру обоев, рисунок паркета, детали плинтуса и корпус микроволновки. Это типичный пейзаж для многих из нас, кто сейчас вынужден проводить почти всё время в четырёх стенах. Возник закономерный вопрос: как такой образ жизни сказывается на здоровье наших глаз? Чтобы получить компетентный ответ, я обратился к профессору-офтальмологу Эрике Эскиной. Она подробно объяснила, какие риски для зрения создаёт длительное пребывание дома и что мы можем предпринять уже сегодня, не покидая квартиры.
Почему глаза устают в замкнутом пространстве?
«В условиях карантина, когда люди подолгу находятся дома без возможности выйти на прогулку, глаза практически постоянно фокусируются на объектах, расположенных вблизи, — отмечает профессор. — Однако наша зрительная система по своей природе нуждается в постоянном переключении: она должна сканировать предметы на разном расстоянии — как вдали, так и вблизи. Когда мы подолгу смотрим на что-то близкое (будь то экран гаджета или страница книги), возникает чрезмерное напряжение цилиарной мышцы, может развиться спазм аккомодации, а глазодвигательные мышцы сильно переутомляются».
Влияние микроклимата и стресса
Длительное пребывание в отапливаемых помещениях с сухим воздухом усугубляет проявления синдрома сухого глаза. Низкая влажность способствует накоплению статического электричества, из-за которого микроорганизмы и частицы пыли легче распространяются в пространстве. Как следствие, слизистая глаз пересыхает, страдает роговица, повышается риск воспалительных процессов.
Стресс, вызванный как внешними обстоятельствами, так и резкой сменой привычного ритма жизни, влияет на весь организм, включая зрительную систему. В ответ на сильный кратковременный раздражитель вырабатывается адреналин, который провоцирует повышение артериального давления, учащённое сердцебиение и дыхание, сужение сосудов, питающих глаза, и расширение зрачков.
Хронический стресс приводит к более глубоким сосудистым изменениям, которые могут повлиять на внутриглазное давление, усугубить сухость глаз, снизить остроту зрения и даже способствовать развитию таких заболеваний, как глаукома или макулодистрофия.
К сожалению, в нынешних условиях планово посетить офтальмолога практически невозможно, а значит, мы лишены возможности вовремя пройти диагностику, выявить скрытые или вялотекущие проблемы и получить профессиональные рекомендации. Поэтому особенно важно знать, какие меры можно принять самостоятельно, прямо дома.
Что делать прямо сейчас: практические шаги
Позаботьтесь о микроклимате: закажите увлажнитель воздуха с доставкой, регулярно проветривайте комнаты и не забывайте о влажной уборке.
При работе с гаджетами и чтении соблюдайте гигиену зрения: выполняйте простые упражнения (часто моргайте, делайте круговые вращения глазами, чередуйте взгляд на близкие и далёкие объекты) и помните о правиле «20-20-20». Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана минимум на 20 секунд и смотрите на предмет, расположенный не ближе 6 метров.
Скорректируйте питание. Учитывая дефицит свежего воздуха, солнечного света и физической активности, увеличьте в рационе долю свежих овощей и фруктов, добавьте растительные масла и жирные сорта рыбы.
Откажитесь от злоупотребления алкоголем. Приём спиртного заставляет организм задействовать ресурсы для выведения токсинов, используя фермент алкогольдегидрогеназу, для работы которого требуется много цинка. А цинк — критически важный микроэлемент для поддержания иммунитета и здоровья сетчатки глаза.
Как снизить влияние стресса
Старайтесь соблюдать режим дня, высыпаться, находить время для физической активности. По возможности дистанцируйтесь от эмоционально заряженных новостей, выработайте более конструктивное отношение к происходящему.
Попробуйте простую технику релаксации для глаз: в тихом месте, приняв удобную позу, закройте глаза, постарайтесь расслабиться. Плавно поводите глазами вправо-влево, вверх-вниз, сфокусируйтесь сначала на близком объекте, затем мысленно «устремите» взгляд в бесконечность. После этого помассируйте переносицу в течение 5–7 минут. Сделайте медленный глубокий вдох и откройте глаза.
Больше полезной информации вы можете найти в личном Instagram Эрики Эскиной — вот ссылка. А здесь — сайт клиники, где оперирует профессор.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории. Рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь в раздел, чтобы не пропустить свежие публикации! Присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.