Хочу поделиться темой, которая, на мой взгляд, крайне важна для любого мужчины. Совсем недавно мне самому пришлось загружать старую морозилку в автомобиль, а буквально накануне — передвигать громоздкий шкаф в комнате. В жизни мужчины регулярно возникают ситуации, когда нужно перемещать что-то тяжелое. То жена просит: «Давай переставим сервант на кухне», то родители зовут помочь перевезти мебель на дачу. В этом материале (оригинал был для Men's Health Russia) эксперт Андрей Кострица, кандидат медицинских наук и травматолог-ортопед, подробно объясняет, как безопасно поднимать и переносить тяжелые предметы, чтобы не навредить позвоночнику и суставам.
Выяснилось, что работа с тяжестями во многом похожа на авиацию: большинство проблем случается именно в моменты подъема и опускания груза. Поэтому ключевое значение имеет не столько физическая сила, сколько правильная техника. Вот как нужно действовать, чтобы минимизировать риски.
Правильная стойка и хват
1. Допустим, вам нужно поднять массивный старый телевизор. Подойдите к нему максимально близко, поставьте ноги на ширине плеч для устойчивости, а одну ступню слегка выдвиньте вперед — это поможет лучше держать равновесие во время подъема.
3. Возьмите груз так: одной рукой снизу, а другой обхватите его сбоку. Спину держите прямой, плечи расправьте. (И вообще, во время всего процесса переноски старайтесь сохранять спину ровной — это обеспечит равномерное распределение нагрузки по всему позвоночнику. Если сгорбиться, резко возрастает риск заработать межпозвонковую грыжу.)
Движения корпусом и работа в паре
5. Ни в коем случае не совмещайте подъем тяжести с поворотом туловища: сначала полностью выпрямитесь с грузом, и только потом плавно разворачивайтесь всем корпусом, избегая скручивающих движений в пояснице и плечах. Держите ношу как можно ближе к телу, на уровне таза.
Когда речь идет о действительно громоздких вещах вроде дивана, без помощника не обойтись. Но и работать вдвоем нужно грамотно.
Поднимать и опускать массивный предмет необходимо строго синхронно. Если приходится двигаться по лестнице, постарайтесь уменьшить угол наклона дивана — иначе основная тяжесть ляжет на того, кто находится внизу. Сделать это должен именно нижний носильщик, подняв свой край как можно выше. Если же верхний помощник, желая помочь, наклонится, чтобы опустить свой конец, — его спина потом долго будет напоминать ему об этой ошибке мучительной болью.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь в раздел, чтобы не пропустить свежие публикации и присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..