Полезные советы от Дмитрия Смирнова. Дмитрий — главный редактор по фитнесу в журнале Men's Health Russia, действующий спортсмен и автор книги "Фитнес для умных". Он делится эффективной тренировкой, которую можно выполнять, не выходя из дома, что особенно актуально в определенных обстоятельствах.
Отжимания на стульях
Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные
Поставьте два стула спинками друг к другу и примите упор лежа, расположив кисти на сиденьях. Расстояние между стульями должно соответствовать ширине ваших плеч. Если у вас достаточный уровень подготовки, а стулья надежно стоят, для усложнения упражнения можно разместить ступни не на полу, а на третьем стуле или диване. Медленно согните руки в локтях и опустите корпус как можно ниже, сохраняя полный контроль над движением. Задержитесь в нижней точке на секунду, затем мощно, но без рывка, вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
Подтягивания на двери с полотенцем
Мышцы: грудные, широчайшие, бицепсы, предплечья
Возьмите прочное полотенце и скрутите его в плотный жгут. Откройте дверь, надежно зафиксируйте ее (как показано на иллюстрации) и перекиньте через верхний торец двери подготовленное полотенце. Ухватитесь за оба его конца и повисните, скрестив лодыжки для стабилизации. Напрягая мышцы спины и рук, согните локти и подтянитесь вверх, стараясь поднять подбородок как можно выше. В верхней точке вы сможете оценить, насколько чист верх двери. Плавно и подконтрольно опуститесь в исходное положение и выполните следующее повторение.
Изометрическое сведение ладоней
Мышцы: грудные, бицепсы
Сядьте на диван с прямой спиной. Согните руки в локтях и соедините ладони перед грудью. Начинайте с силой давить одной ладонью на другую, максимально напрягая грудные мышцы. Удерживайте это статическое напряжение в течение 30 секунд — это считается одним подходом. Выполняйте столько подходов, сколько рекомендовано в вашей программе тренировок. Это упражнение настолько безопасно и просто, что его можно делать практически без ограничений, например, во время просмотра телевизора.
Материал подготовлен специально для Men's Health Russia.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, рассказы о вещах, местах, событиях и героях. Подписывайтесь на раздел, чтобы не пропустить свежие публикации, и присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..