Меня часто спрашивают, как получается преодолевать пешком большие расстояния — по 50 километров и больше — по лесным дорогам с рюкзаком за плечами. В качестве ответа я решил поделиться своим опытом в этой статье. Надеюсь, мои наблюдения окажутся полезными для тех, кто тоже любит длительные пешие переходы.
В интернете можно отыскать немало материалов о марш-бросках и продолжительных пеших походах. При тщательном отборе информации там действительно есть что почерпнуть. Однако главными помощниками в этом деле остаются собственный опыт и здравый смысл.
Я регулярно отправляюсь в двух- или трёхдневные походы, в течение которых прохожу от 50 до 80 километров в сутки с рюкзаком весом 10–15 кг. Маршруты пролегают по дорогам, тропам, а иногда и вовсе без них. То, о чём я рассказываю ниже, — не универсальное руководство, а описание моей личной практики.
Зачем это нужно?
В моём случае дело часто в нехватке времени: выходных бывает мало, а увидеть хочется многое. Чтобы успеть, приходится наращивать километраж. При этом поход не сводится к простой ходьбе — он наполнен красивыми местами, которые я успеваю посетить. Некоторые говорят, что ходят на такие дистанции, чтобы «проверить себя». Как бы то ни было, во всём важны постепенность и мера. При разумном подходе такие переходы приносят пользу и телу, и духу.
Как начать?
Всё началось с обычных пеших вылазок в лес по выходным. Постепенно расстояния стали увеличиваться. Раньше я в среднем проходил около 25 км в день, но иногда обстоятельства вынуждали преодолевать 50–60 км. Это было сложнее, но вполне выполнимо. Со временем я понял: раз могу пройти столько, когда нужно, значит, смогу и когда захочу. Так я начал планомерно увеличивать дистанции, доведя средний дневной переход до 50 км.
Планирование маршрута
Естественно, идти по дорогам и тропам и быстрее, и легче. Поэтому на первых порах нет смысла без необходимости штурмовать болота, реки или непролазные заросли. К тому же частая смена темпа и типа поверхности быстрее утомляет. Если прислушиваться к своим ощущениям и вовремя отдыхать, можно выработать оптимальный для себя ритм движения и распорядок дня.
Сезонность
Лучшее время для таких экспериментов над собой — тёплый и сухой период года. Зимой и световой день короче, и температура вносит свои коррективы. Однако с опытом можно ходить и круглый год. Мне помогает географическое положение: в начале лета в Ленинградской области стоят белые ночи. Солнце поздно садится и рано встаёт, что позволяет выходить рано утром и идти в комфортной прохладе, а к вечеру ещё достаточно светло, чтобы выбрать хорошее место для ночёвки.
Обувь и носки
Круглый год я хожу в надёжных треккинговых ботинках. Для обуви важны прочность, удобство, толстая крепкая подошва и хорошая вентиляция. Современные модели часто делают с мембраной, которая отводит влагу от ноги наружу, при этом внешний слой остаётся сухим. Особое внимание стоит уделить стелькам — лучше выбирать такие, которые не сбиваются в гармошку и долго не стираются.
Не менее важны носки. Обычные хлопчатобумажные не подходят: они впитывают влагу и быстро рвутся, что может привести к потёртостям и мозолям. Длительное ношение грязных носков грозит грибком. Оптимальный вариант — современные термоноски. У них много плюсов: внешний слой усилен полиамидом для долговечности, швы обычно плоские, чтобы не натирать, а специальные волокна отводят влагу, поэтому носки дольше остаются сухими. Некоторые модели, особенно альпинистские, имеют антибактериальную пропитку. Для холодного времени есть утеплённые варианты с шерстью или прималофтом. Кстати, летние термоноски бывают довольно толстыми — это не должно смущать, в них не жарко. Толщина нужна для амортизации при ходьбе. В поход я всегда беру две-три пары для смены. Зимой дополнительно использую бахилы — это такие галоши с матерчатым верхом, которые защищают от снега.
Одежда
Одежда должна быть свободной, не стесняющей движений, быстро сохнуть и хорошо проветриваться. Особенно внимательно нужно отнестись к выбору штанов — слишком тесные могут натереть. О джинсах, конечно, речи не идёт. Я ношу брезентовую штормовку и такие же штаны, в межсезонье и дождь — мембранный костюм, зимой утепляюсь флисовой курткой.
Стоит быть осторожным с ремнём: массивный ремень, прижатый поясом рюкзака, может сильно натереть бока. Помните, что пояс рюкзака должен лежать на бёдрах, а ремень — на талии.
Голову я покрываю шляпой с прикреплённым куском ткани, который закрывает шею сзади и с боков. Это защищает от комаров и всяких веточек, которые так и норовят залететь за воротник. Зимой, естественно, надеваю тёплую шапку.
Обратите внимание: Пешком на Инзерские Зубчатки. Июнь 2020.
Главное — не перегреться во время движения и не переохладиться во время отдыха.Снаряжение
Современное снаряжение стало компактным и лёгким, поэтому можно подобрать именно то, что нужно. Существуют разные «модные» течения — среди легкоходов, любителей милитари-стиля и других. Важно не становиться «жертвой моды», а выбирать снаряжение, исходя из собственных потребностей и опыта.
Первое, о чём стоит сказать, — это рюкзак. Чем удобнее он сидит на спине, тем комфортнее будет идти. Для длительных переходов рюкзак, как и обувь, — не та вещь, на которой стоит экономить. Я пользуюсь небольшим 65-литровым рюкзаком с каркасом из алюминиевых полос и толстыми поясом и лямками. Правильно подобранный и настроенный рюкзак позволяет почти не чувствовать вес груза.
Не забывайте про чехол для рюкзака. Помимо основной функции, я использую его при установке палатки: складываю в него всё содержимое рюкзака. Часто ставить лагерь приходится в темноте, и так меньше шансов что-то потерять. Как только палатка готова, чехол со всеми вещами отправляется в ноги, а пустой рюкзак — в изголовье, где служит вместо подушки.
Пенка (обычная ижевская) едет внутри рюкзака (это дело привычки), а вместе с ней — небольшая палатка, упакованная со спальником в компрессионный мешок на 10 литров. Иногда летом я обхожусь без палатки, заменяя её прямоугольным плащом, который вешаю на верёвку между деревьями наподобие двускатного навеса. Со стороны ног высота минимальна, у головы — примерно по колено, а открытый торец закрывается рюкзаком.
Всё же полноценный сон очень важен, поэтому лучше пользоваться палаткой — это всего 1,5–2 кг дополнительного веса. Готовлю я на газовой горелке в полуторалитровой кружке-котелке со складными ручками. Такой выбор обусловлен несколькими причинами: экономия времени и веса, повышение мобильности (с горелкой, газом, едой и водой можно приготовить пищу практически где угодно), а также характером похода — это короткая вылазка на несколько дней, а не месячная автономка в тайге. Хотя при возможности, конечно, можно развести и костёр. Часто беру с собой термос.
Из прочего снаряжения: карты, навигатор, компас, налобный фонарик, средства гигиены, аптечка (обязательно с пластырями на случай мозолей).
Питание, питьё в пути и перекусы
Давать универсальные советы по питанию сложно — это очень индивидуально. С опытом вы сами поймёте, что и в каких количествах вам нужно. Утром можно выпить чаю с печеньем или сладкой кашей, вечером — сварить кашу или макароны с тушёнкой. В целом, продукты те же, что и в обычном походе.
Я питаюсь два раза в день (утром и вечером), а в течение дня делаю перекусы. Для этого подойдут пряники, печенье, шоколад, хлеб с салом или что-то ещё калорийное. Утром, готовя завтрак, часть кипятка я сливаю в термос для чая на дорогу, а в оставшемся варю кашу.
Обычно я беру с собой гречку, макароны, тушёнку, сгущёнку, соль, сахар, чай, шоколад, хлеб, сало, печенье, сырой лук и чеснок. Полезно иметь при себе бутылку с водой (на всякий случай, если придётся ночевать вдали от водоёмов, хотя при планировании маршрута это обычно учитывается). Однако во время самого перехода пить много воды не стоит.
Темп, разные поверхности, профилактика мозолей и потёртостей
Важно держать равномерный темп на хороших дорогах и тропах. Равномерное движение и своевременный отдых помогают сохранить силы — это, конечно, не новость. Настраиваясь на длительный переход, нужно мотивировать себя и постепенно наращивать дистанцию, прислушиваясь к своим ощущениям. Обычно я иду 10–15 км, затем делаю небольшой привал: снимаю рюкзак и отдыхаю 10–20 минут, после чего снова прохожу такой же отрезок.
День я условно делю на две части. Посередине устраиваю более длительный привал — на полчаса или час — с перекусом. В это время полезно снять обувь и носки, дать ногам отдохнуть. Предпочитаю идти со скоростью около 6 км/ч. Это удобно для расчётов: на километр уходит ровно 10 минут. Значит, 10 км я прохожу за 100 минут, затем 20 минут отдыхаю, и средняя скорость перемещения выравнивается до 5 км/ч. С учётом всех привалов 50 км преодолеваются не за 10, а примерно за 12 часов.
Я никого не призываю ставить рекорды скорости или выносливости. Ходьба должна приносить удовольствие, а при неправильном подходе никакого удовольствия не будет. При движении по пересечённой местности или болотам скорость заметно падает — это нужно учитывать при планировании маршрута. Здесь очень важно умение читать карту.
Повторюсь, это лишь краткое изложение моего личного опыта. Если вы решите попробовать что-то подобное, тщательно подбирайте снаряжение и реально оценивайте свои силы. Если у вас уже есть свой опыт и взгляд на эту тему — это естественно, все мы разные. Ну а если вы почти не пробовали ходить в такие походы, но имеете твёрдое мнение на этот счёт — меняйте диван на рюкзак, и тогда ваши слова будут иметь больший вес.
Спасибо, что заглянули в раздел «Рысьи Леса». Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите комментарии.
Больше интересных статей здесь: Туризм.
Источник статьи: ПЕШКОМ ПО 50.