Что такое здоровый образ жизни и на чём он основан? Постараемся разобраться в этом вопросе вместе с клубом ReСтарт фитнес Бауманская.
Чтобы почувствовать себя гораздо лучше и сильнее, следует начать правильно питаться и заниматься спортом.
Главная черта фитнеса – улучшение и укрепление здоровья человека, профилактика разных травм скелетно-мышечной системы. Несмотря на такую большую пользу фитнеса, ограничения все же имеются:
- не следует тренироваться долгое время;
- не пренебрегать просмотром техники выполнения упражнений;
- следить за питанием, именно от него зависит половина успеха в спорте;
- стоит направить всё своё внимание на исполнение упражнений, не следует отвлекаться и разговаривать.
Виды фитнеса:
- Стретчинг – комплекс всевозможных упражнений, направленных на увеличение растяжки тела, делая его более гибким и придавая эластичность мышцам и связкам;
- Аквааэробика – координационные движения в воде, исполняемые с музыкой. Тренер находится на суше и показывает упражнения, а спортсмены повторяют за ним под водой;
- Пилатес – упражнения, предназначенные для улучшения общей подготовки человека, после переживших травм. Программа придаёт мышцам тела тонус и эластичность, популярна в использовании в большинстве фитнес студий;
- Кроссфит – комплекс упражнений, направленных на развитие силы и выносливости. Тренировки обычно круговые или интервальные, с небольшим временем на передышку и большой нагрузкой выполнения. В упражнениях часто применяется спортивный инвентарь: штанги, гантели, тренажёры, скакалки, гири и другие;
- Фитбол – гибкий мяч, диаметр которого может доходить до 1 м. Упражнения с мячом делают всё тело гораздо сильнее и будут полезны всем, даже беременным женщинам. Регулярные тренировки укрепят и накачают мышцы организма;
- Танец живота очень пластичен и энергичен, исполняется под чёткую музыку. Быстрое сжигание калорий отлично скажется на фигуре и подчеркнёт стройность;
- Зумба – латиноамериканский спортивный танец, включающий в себя разные элементы фитнеса: тренировки с нетяжёлым спортивным инвентарём, программы в бассейнах, детский фитнес. Зумба подходит для людей всех возрастов, ею могут заниматься и дети, и пожилые люди;
- Йога с недавних времён пользуется большим спросом в фитнес центрах. Благодаря йоге восстановится подвижность суставов, повысится гибкость, улучшится осанка и мышцы тела останутся в тонусе. Занятия ею могут помочь не только физически, но и психически и духовно развиться, найти в себе гармонию;
- Табата – очень интенсивные нагрузки для всего тела, подразумевающие высокие затраты энергии за небольшой период времени. За счёт недостатка кислорода аэробный путь обеспечения тела энергией меняется на анаэробный. Из этого следует то, что занятия табатой будут эффективны для людей, желающих избавиться от жировых запасов и стремящихся развить в теле выносливость и сделать мышцы сильнее.
Длительность занятий фитнесом зависит от поставленных целей, результатов, которых вы хотите добиться, и от выбранного направления. Для танцев одного часа будет достаточно. А вот если это интенсивные занятия, то хватит и 30 минут.
Фитнес - образ здоровой и правильной жизни. Стоит помнить, что не только правильные тренировки играют важную роль в борьбе за идеальную фигуру, но и питание.