Я недавно уже описывал свою историю – объявил войну полю, которое стояло некошеным в моей деревне десятки лет. Вооружившись травокосилкой Husqvarna 325R, я напал на врага с фланга и, вроде как, победил. Скосил свои 20 соток, кидал в воздух кепку, торжествовал. Но не тут-то было! Мне, человеку далекому от деревенских забот, было неизвестно, что война с травой на участке – процесс бесконечный. Когда через несколько дней я оглянулся на скошенное поле, то увидел, что там снова поднялась трава. Не хочу давать своему полю зарасти, тем более, намерен его выровнять и сделать там газон. С травокосилкой в руках вечерами я скашиваю вновь появившуюся траву. Профессиональная техника позволяет, не боясь перегрева, косить часами. А что насчет меня? Я подумал, а насколько вредно для позвоночника часами стоять примерно в одной позе, держа в руках травокосилку? Попросил ответить на вопросы Андрея Смирнова, невролог-остеопа, главного врача сети клиник. Ниже он рассказывает – как косить траву на даче без вреда для позвоночника.
"Когда вы косите траву, держа в руках травокосилку, обостряются все хронические заболевания позвоночника – остеохондроз, артрит, хронические заболевания суставов. Основные нагрузки при кошении – вибрационная и статическая (на поясницу). Их мы должны убрать или, во всяком случае, минимизировать. Делать нужно так:
1. Перед тем как косить, разомните верхний грудной отдел позвоночника. Это особенно важно тем, у кого есть остеохондроз, грыжа или протрузия. Упражнение такое: разведите, бросьте вытянутые руки назад, сделайте вздох, сложите руки на груди. Повторяйте несколько минут. А еще нужно размять поясницу. Это обязательное условие для людей после 45, в этом возрасте в поясничном отделе у многих уже есть гиперлордоз и компресия.
2. Второй важный момент – косите в правильной позе. Смотрите не вниз, а на линию горизонта, таким образом, выравнивая свою центральную ось. Кроме того, следите за дыханием, не задерживайте его (это тоже помогает сохранять правильную осанку). В идеале, нужно дышать так: вдох носом, выдох ртом, грудная клетка поднимается наверх.
Покосили 20 минут? Повторите разминку грудного и поясничного отдела позвоночника. Встаньте в планку. Если косите больше 40 минут, то нужно дать отдохнуть пояснице, разгрузить ее. Отправляйтесь в дом, ложитесь на ковер, поднимайте ноги наверх – кладите их на стул или диван так, чтобы поясница касалась пола.
Буду продолжать косить траву, поэтому продолжение погружения в мир работы по саду – следует!
Спасибо Андрею Смирнову за консультацию. Вот тут инстаграм Андрея, а здесь сайт его клиники.
Zorkinadventures. Мужской опыт и истории, тесты очень нужных вещей, рассказы о местах, событиях и героях, интервью с лучшими в своем деле. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации и присылайте свои истории и предложения на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..