В нашем блоге zorkinadventures снова с нами Андрей Семешов – эксперт в области фитнеса и постоянный автор наших материалов.
Сегодня мы разбираем актуальный и волнующий многих вопрос:
Реальность быстрых изменений
Андрей делится своим профессиональным взглядом:
"Перед тем как озвучить очевидную для многих истину, отмечу: технически возможность немного скорректировать форму в сжатые сроки всё же существует.
Если цель – именно уменьшение процентного содержания жира в теле, то ответ неутешителен. За такой короткий срок – практически невозможно. Всего полкилограмма жировой ткани эквивалентны примерно 4500 килокалориям.
При этом необходимо строго контролировать питание, сохраняя дефицит калорий, чтобы случайно не компенсировать затраченную энергию чем-нибудь вроде пирожка или сладкого коктейля (частая отговорка: "я же позанимался, мне нужно закрыть углеводное окно").
Системный подход vs. Ситуативная необходимость
Таким образом, для существенного и устойчивого снижения веса нужен комплексный, планомерный подход, рассчитанный на месяцы работы. Но что делать, если через несколько дней намечается особое событие, где хочется выглядеть безупречно? От модных призывов к «боди-позитиву» лично у меня возникают смешанные чувства. Однако в данной ситуации я скорее посоветую принять себя в текущей форме, нежели экспериментировать с экстремальными диетами – так будет гораздо безопаснее для здоровья.
При этом мы все понимаем, что иногда внешний вид напрямую влияет на внутреннее состояние и уверенность в себе. И бывает, что этой уверенности мешают буквально пара лишних килограммов. От них как раз можно временно избавиться к нужной дате.
Тактический план на несколько дней
Во-первых, стоит сознательно уменьшить размер порций. Условно говоря, если ваш вес 50 кг, то старайтесь не превышать 25 граммов белка в сутки (и аналогично для других весовых категорий). Самочувствие, вероятно, ухудшится, но серьёзного урона здоровью за такой короткий период не будет.
Во-вторых, ограничение углеводов приведёт к тому, что организм начнёт активнее выводить задержанную ранее воду. Именно это, скорее всего, и даст желаемый «минус» на весах и в сантиметрах.
Да, объёмы жировых отложений останутся практически прежними, но такая мера может помочь застегнуть тугую пуговицу на брюках или надеть любимое, но немного тесноватое платье.
Больше полезных советов и разборов вы найдёте в инстаграме Андрея Семешова.
Zorkinadventures. Мужской опыт, истории, рассказы о вещах, местах, событиях и интересных людях. Подписывайтесь на блог, чтобы быть в курсе новых публикаций, и присылайте свои истории на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..