Знали ли вы, что бананы нужно есть правильно?
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nutrition Bulletin, бананы содержат резистентный крахмал, который увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот, необходимых для здоровья кишечника.
Но важно помнить, что слишком налегать на бананы не стоит, не смотря на всю пользу для нашего организма, достаточно одного-двух. Если вы переусердствуете, это может привести к нарушению баланса, дефициту питательных веществ и даже к набору лишних килограмм.
Итак, что же случиться, если добавить в свой ежедневный рацион 1 банан?
# Потеря веса
Польза, которую часто не недооценивают, состоит в том, что ежедневное употребление бананов может помочь нам быстрее достичь поставленных целей по снижению веса.
Бананы, богатые клетчаткой и белком, надолго сохранят чувство сытости, несмотря на то, что в них чуть больше 100 калорий.
Они даже вошли в список из 20 самых полезных для похудения продуктов на планете. Итак, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, не забудьте купить связку бананов.
# Улучшится кожа
Когда вы думаете о продуктах, которые полезны для кожи, вы, вероятно, вспоминаете о лососе, авокадо или, может быть, грецких орехах.
Но стоит знать, что и бананы могут помочь вам обрести идеальную и здоровую кожу.
Все благодаря витаминам и минералам в бананах, особенно марганца, который повышает уровень коллагена.
Независимо от того, какие у вас проблемы с кожей — прыщи, морщины, сухость кожи — банан в день может помочь улучшить ситуацию.Можно делать и маски, но лучше всего употреблять банан всё-таки внутрь.
# Получите заряд энергии
Бананы, особенно когда их едят до или после тренировки, могут способствовать повышению уровня энергии и избавлению от чувства усталости в течение дня.
Результаты исследования спортсменов-мужчин, проведенного PLOS One в 2012 году, показали, что те, кто выбирал спортивный напиток каждые пятнадцать минут, а не банан с водой, в целом показали худшие результаты в велогонках на длинные дистанции.
Следовательно, существует прямая взаимосвязь между употреблением банана и повышением уровня энергии при выполнении упражнений.
# Вы получите заряд калия, который поддерживает здоровье сердца.
Бананы, как известно, содержат калий, но знаете ли вы, что калий может помочь укрепить ваше сердце?
Большинство людей не получают достаточного количества калия в своем ежедневном рационе, что часто может иметь прямое влияние на контроль артериального давления и другие компоненты здоровья сердца.
Обратите внимание: Банана панкейк. Так ли вкусно? Мы не оценили.
Кроме того, диета, богатая калием, то есть ежедневное употребление банана, может снизить риск сердечных заболеваний на 27%. Итак, пришло время добавить этот любимый фрукт в свой рацион.
#Улучшится зрение
Все, конечно, слышали о пользе моркови для зрения.
Но по данным Национального института здравоохранения, бананы содержат витамин А, который выполняет три функции: защищает ваши глаза, поддерживает нормальное зрение и улучшает зрение в ночное время.
#Помогут мышцам быстрее восстановиться
Как уже было сказано, бананы - источник калия. Поскольку это электролит, калий помогает вашим мышцам восстанавливаться после тренировки, усиливает их развитие и позволяет вам тренироваться больше.
# Помогут урегулировать артериальное давление
По данным FDA, «сочетание низкого содержания натрия и высокого потребления калия связано с самыми низкими уровнями артериального давления и самой низкой частотой инсультов у отдельных лиц и групп населения».
А знали ли вы, что банан официально признан FDA как фрукт, способный снижать кровяное давление и защищать от сердечного приступа и инсульта?
Многих интересует вопрос, какие бананы выбирать в магазине? Это даст вам ответ на все вопросы:
А как часто вы употребляете этот фрукт?
Напишите в комментариях.
Больше интересных статей здесь: Путешествия.
Источник статьи: Вот, что случится с нашим организмом, если каждый день есть банан.