Вот уже три месяца как я продолжаю свой долгосрочный проект, в рамках которого решил похудеть и привести себя в форму. С каждым днем результат моих стараний все очевиднее, а вопросов у читателей все больше. В этой статье я хочу рассказать о том, какие упражнения являются основой моих тренировок и как часто я их выполняю.
Напомню, мне на данный момент сорок лет и в начале пути я весил почти 110 килограмм. На данный момент мой вес составляет 97 кило а по плану я хочу его уменьшить до 85.
Обращаю ваше внимание, что я не являюсь специалистом в области фитнеса и диет. Говорю только о личном опыте и своих предпочтениях.
Итак. Что касается зала. В него я хожу 2-3 раза в неделю (2 дня отдыха между тренировками). Больше заниматься не вижу смысла, поскольку я уже далеко не подросток и времени на восстановление организму требуется немного больше.
Продолжительность каждой тренировки составляет полтора часа.
Первые 20 минут я уделяю так называемому кардио. Быстрая интенсивная ходьба на беговой дорожке для этого отлично подходит.
Дальше идут силовые нагрузки. По факту, у меня две разных тренировки, которые я повторяю из раза в раз.
- 1 Тренировка. Грудь, трицепс, пресс
- 2 Тренировка: Спина, бицепс, ноги
На эти группы мышц я делаю основной упор. Просто потому, что широкая грудь и спина очень сильно меняют фигуру в лучшую сторону. А большие руки - это вообще мастхев для любого мужчины.
Каким я был три месяца назад можно посмотреть тут - Что будет с телом, если в 40 лет начать заниматься спортом. Новый эксперимент
Что касается тех самых базовых упражнений, то они такие.
1. Жим штанги лежа.
Самое простое и эффективное упражнение для грудных мышц. Выполняю 4 подхода с постоянным увеличением веса штанги. Первый подход разогревочный, с весом которым могу выполнить 12-15 жимов. Потом вес увеличиваю так, что бы в последнем подходе сделать максимум 4 повторения.
2. Тяга блока
Упражнение великолепно развивает и укрепляет широчайшую мышцу спины. Веса беру по тому же принципу, что и при жимах лежа.
3. Подъем рук с гантелями
Опять же, базовое упражнение для бицепса. Все его прекрасно знают. Ничего сверхъестественного и особенного.
Вот, три основных упражнения которые я выполняю на данный момент. Естественно, это не все. Во время каждой тренировки я делаю порядка 10 разных упражнений, стараясь давать нагрузку на все мышечные группы.
Ну и закончить этот пост хочу небольшой нативной интеграцией. Хочу порекомендовать вам посетить очень интересный канал. Его ведет девушка инженер, которая еще и является настоящим нефтяником. Как вам такое? Канал тут "ДЕВУШКА ИНЖЕНЕР"